아르기닌 효능 및 부작용 복용방법

 

 

아르기닌 효능 및 부작용 복용방법

l아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산으로 붉은색 육류, 가금류, 생선, 유제품, 견과류 등에서도 발견되며 체내 암모니아 제거하고 인슐린 분비를 촉진하며 질소산화물을 생산해 혈류 개선, 혈압 저하, 면역력 증진에 도움을 줄 수 있다. 또한 아르기닌에서 생성된 일산화질소는 면역체계와 호르몬 기능뿐만 아니라 신경 기능에 이르기까지 거의 모든 세포 반응과 건강에 직간접적으로 도움을 줄 수 있다.

 

l아르기닌은 질소산화물의 전구물질로 혈관 이완을 통한 혈액순환 및 운동 효과로 혈류량이 증가하면 성장호르몬 생성, 피부조직 재생, 면역기능 향상에 도움을 줄 수 있다. 이밖에도 아르기닌은 기본적으로 암모니아를 우리 몸의 한 요소로 전환시키는 데 사용되며 일산화질소의 전구물질 역할을 해 혈류를 증가시켜 고혈압 발기부전

증상을 개선하고 각종 심혈관질환을 예방한다.

아르기닌 효능

1.고혈압 예방

l아르기닌은 고혈압과 심장병 예방에도 효과가 있다. 또한 아르기닌은 혈류 조절, 미토콘드리아 기능, 세포 커뮤니케이션 등 다양한 과정과 기능에 필요한 신호 분자 산화질소를 생성한다. 아르기닌 보충제를 하루 4g씩 복용한 임신성 고혈압 여성은 혈압을 크게 낮추고, 건강한 환자와 고혈압 환자 모두 수축기 혈압과 확장기 혈압을 빠르게 낮춰 항고혈압 치료의 필요성을 줄였다는 연구결과가 나왔다.

 

2.성기능 향상

l아르기닌은 체내에 축적된 암모니아를 독성이 덜한 요소로 처리하고 크레아틴과 오르니틴을 합성하는 데 사용된다. 또 아르기닌은 질소산화물(NO)을 만드는 전구물질로 생식기로 들어가는 혈류를 증가시켜 발기부전 치료에 도움을 줄 수 있다. 2019년 10개 연구에 대한 메타분석 결과 l아르기닌 보충제를 하루 1.5~5g 범위에서 섭취하면 위약이나 치료받지 않은 사람에 비해 발기부전이 크게 개선된다.

 

3.자간전증 예방

l아르기닌은 신진대사 자가면역질환과 종양관련 질환에 중요한 역할을 한다. l아르기닌 보충제는 선천적이고 후천적인 면역 반응을 개선하여 유방암의 성장을 억제한다. 폐결핵 환자 63명을 대상으로 무작위 임상시험을 실시한 결과 l아르기닌은 보충제는 증상이 감소한 것으로 나타났다. 임신 중 l아르기닌을 투여하면 고혈압과 비뇨단백질이 특징인 위험한 질환인 오토파지를 예방하고 치료하는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.

 

4.당뇨병 예방

l아르기닌은 포도당 대사 및 인슐린 민감도 개선에 효과가 있어 당뇨병 환자를 돕고 당뇨 관련 합병증에도 효과가 있다. 또한 아르기닌은 질소산화물 가용성을 높이고 인슐린 분비를 촉진하며 혈당을 보다 효율적으로 사용할 수 있게 한다. l아르기닌 보충제가 당뇨병 환자의 내피 기능을 향상시키고 세포 손상을 예방하며 제2형 당뇨병의 장기 합병증을 예방하고 인슐린 민감도를 향상시킨다는 연구결과도 있다.

 

 

 

아르기닌 부작용

l아르기닌은 안전하고 1년 이상 장기간 복용해도 큰 부작용이 없다. 그러나 천식, 간경변증, 신장질환, 저혈압, 아르기닌 대사에 영향을 미치는 유전질환자이 있는 사람은 피해야 한다. 또한 아르기닌 보충제를 한 번에 과다 섭취하면 복통, 설사, 두통 등이 발생할 수 있으며 혈류 개선과 혈압 저하가 있어 저혈압 환자를 피해야 한다.

아르기닌 복용방법

l아르기닌 복용량은 치료법에 따라 크게 다르다. 예를 들어, 아르기닌이 혈압에 미치는 영향을 조사한 연구는 2-24주 동안 하루에 6-30g의 복용량을 사용했다. 또한 발기부전 환자의 경우 l아르기닌을 매일 1.5~5g씩 보충하면 증상이 크게 호전되는 것으로 나타났다. 자간전증을 치료하기 위해 사용되었을 때 3-4그램을 최대 12주 동안 의사의 감독 하에 분만할 때까지 매일 사용되었다.

 

l아르기닌 보충제는 산화질소를 증가시켜 신체의 운동 능력을 향상시키며 근육에 혈류와 산소 공급을 향상시킬 수 있다. 남자 축구선수 56명을 대상으로 한 무작위 연구에서 라르기닌 2g을 45일 동안 매일 투여하면 위약 그룹에 비해 스포츠 성적이 크게 향상되는 것으로 나타났다. 또한 격렬한 운동을 하기 1시간 전에 라르지닌 6g을 섭취하면 혈중 질소산화물 수치가 크게 상승하고 더 오랜 시간 운동할 수 있었다.

 

l아르기닌 보충제는 식사 사이에 복용하는 것이 좋으며 근육을 만들 때는 운동 시작 30분 전에 복용하는 것이 좋다. 운동 전에 아르기닌을 복용하는 것은 운동 능력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 근육 펌프와 지구력 향상에 도움이 되는 질소 산화물 생성을 증가시킨다. 근육통을 줄이고 근육 회복을 촉진하는 효과도 있다. 유청단백질 등 보충제를 운동 후 섭취하는 것도 좋다.