아슈와간다 효능 및 복용법

아슈와간다 효능 및 복용법

아슈와간다는 인도와 북아프리카가 원산지인 작은 관목으로 겨울 체리, 인도 인삼이라고도 불리며 고대 이집트에서는 잎과 뿌리가 수면 체리라고 불리며 불면증과 치통, 파라오의 치통에도 사용됐던 것으로 알려져 있다. 오늘날에도 아슈와 간다는 스트레스 해소, 피로 해소, 영양증진, 면역력 증진에 도움을 주며 항암뿐 아니라 소화, 뇌 건강에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.

아슈와간다는 약용으로 사용하거나 먹을 수 있으며 잎에도 항염증 항진증 효과가 있는 피토케미컬이 풍부해 바이러스 감염, 기침, 감기 증상, 발열, 만성통증 치료 등에 사용된다. 게다가, 아슈와간다 꽃은 생식기 건강을 돕고 신장 결석과 같은 신장 문제를 치료하는데 사용되는 강력한 이뇨제와 최면 특성을 가지고 있다. 반면에, 씨앗은 구충성 특성을 가지고 있고 또한 전염병과 기생충을 제거하는데 사용된다.

 

 

강장제 효과

아슈와간다(Ashwaganda)는 산스크리트어로 말의 힘과 에너지를 증가시키고 스트레스와 불안을 해소하며 활성 산소와 염증 반응을 줄이고 면역력을 향상시키는 강장제이다. 게다가, 아슈와 간다가 백혈구와 면역글로불린의 생산을 향상시키는데 도움을 준다는 연구 결과도 있다. 이밖에도 심장건강에 도움을 주고, 체력과 성욕을 향상시키며, 각종 난임 문제를 치료해 불임을 예방할 수 있다.

 

아슈와간다 항암효과

아슈와간다에는 암세포의 암과 괴사 예방에 도움이 되는 것으로 밝혀진 비타놀 라이드 등 항산화 물질이 풍부하다. 일본산업기술연구소가 동물실험을 통해 정상세포와 암세포에 미치는 영향을 조사한 결과 아슈와간다에는 암세포를 죽이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 정상세포를 보호하고 노화를 방지하는 비타놀 라이드, 위타 페린A 등 글리코 위타 놀 라이드가 풍부하게 함유돼 있는 것으로 나타났다.

 

지구력 향상

아슈와간다는 인삼과 마찬가지로 각종 스트레스에 반응하고 인체의 불균형을 조절하며 에너지를 증가시키는 천연강장제로 광범위한 조절작용을 한다. 특히 아슈와간다는 위협요인에 대해서만 작용해 스트레스를 유발하는 물리화학적 생물학적 효과에 대해서만 내성을 강화하는 효과가 있다. 또한, 아슈와간다는 스포츠, 힘든 일, 열악한 기후 조건에서도 지구력과 체력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

 

스트레스와 우울함

아슈와간다의 꾸준한 섭취는 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔을 억제하는데 도움을 줄 수 있다. 연구에 따르면 아슈와간다를 꾸준히 섭취한 사람들은 대조군에 비해 코르티솔 수치가 평균 30% 정도 감소하는 것으로 나타났다. 이밖에 아슈와 간다는 불안과 불면증이 평균 69% 감소했으며, 아슈와 간다를 매일 600mg씩 복용하면 중증 우울증이 79% 감소했다.

 

혈당조절

아슈와간다는 인슐린 분비를 늘리고 인슐린 민감도를 높여 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 검사 결과 근육세포의 인슐린 분비가 증가하고 인슐린이 개선되었으며, 임상시험에서도 건강한 환자와 당뇨병 환자 모두 공복혈당 수치가 평균 13.5mg/dL 감소하고 혈당치가 조절되는 것으로 나타났다.

 

생식 기능

아슈와간다는 남성 호르몬 수치를 높이고 생식 건강과 발기부전을 치료하는데 도움을 줄 수 있다. 불임 남성 75명을 대상으로 한 연구에서 아스와간다 치료 그룹은 정자 수와 운동성을 증가시켰고 테스토스테론 수치도 증가하였다. 또 다른 연구에서는 아슈와 간다를 섭취한 남성은 항산화 수치가 높고 정자 질이 향상됐으며 치료를 시작한 지 3개월 만에 파트너의 14%가 임신한 것으로 나타났다.

 

아슈와간다는 먹는법

아슈와간다는 보통 캡슐 형태의 보충제로 먹지만 인도에서는 뿌리를 말린 뒤 갈아 가루 형태로 소비한다. 또한, 아슈와간다는 우유나 요구르트에 꿀을 첨가하여 먹으며, 차로 양조하기도 한다. 아슈와간다의 1일 권장섭취량은 125~1,250mg으로 뿌리추출물이나 파우더 450~500mg의 캡슐 형태로 섭취가 가능하다. 또한 차를 마실 때는 1~2g을 10분에서 15분 동안 끓여 마시면 된다.

 

아슈와간다 부작용

아슈와간다는 대부분의 사람에게 안전하지만 임산부, 모유 수유 등 자가면역질환자, 위궤양자는 피해야 한다. 특히 아슈와간다는 류마티스 관절염, 루푸스, 하시모토 갑상선염, 제1형 당뇨병, 갑상선 질환 등 자가면역질환에 주의해야 한다. 뿐만 아니라 혈당과 혈압을 낮출 수 있어 복용 시 약물 복용량 조절이 필요할 수 있으므로 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋다.